Wenn die Verletzung immer wieder auftritt
Es ist frustrierend, wenn man sich endlich wieder bereit für das Training fühlt, aber derselbe Schmerz kehrt zurück. Vielleicht hast du eine Pause eingelegt, dich behandeln lassen oder das Training reduziert, aber das Problem tritt trotzdem wieder auf. Das kann daran liegen, dass der Körper einer größeren Belastung ausgesetzt ist, als er sich anpassen kann. Es kann auch sein, dass du den betroffenen Bereich noch nicht ausreichend wieder aufgebaut hast.
Eine immer wieder auftretende Verletzung ist nicht unbedingt ein Anzeichen für etwas Ernstes. Aber es kann die Art und Weise sein, wie der Körper dir signalisiert, dass sich etwas ändern muss. Das kann zum Beispiel dein Trainingsumfang, deine Erholung, deine Technik oder die Art und Weise sein, wie du wieder in den Sport einsteigst.
Möglicherweise hast du das Training zu früh wieder aufgenommen.
Wenn die Schmerzen nachlassen, kann es verlockend sein, sofort wieder zum normalen Training zurückzukehren. Doch auch wenn Sie keine Schmerzen mehr haben, bedeutet das nicht unbedingt, dass der Körper für die gleiche Belastung wie zuvor bereit ist. Muskeln, Sehnen und Gelenke brauchen möglicherweise Zeit, um sich wieder an die Belastung zu gewöhnen.
Die Belastung sollte schrittweise erhöht werden
Ein erfolgreicher Wiedereinstieg in den Sport hängt daher oft davon ab, die Belastung Schritt für Schritt zu steigern. Das kann durch weniger Trainingseinheiten, geringere Intensität und allmählich anspruchsvollere Übungen geschehen. Wenn die Schmerzen nach dem Training stärker werden oder wieder auftreten, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie die Belastung zu schnell gesteigert haben.
Die eigentliche Ursache wurde möglicherweise noch nicht gefunden
Der schmerzende Bereich gibt nicht immer Aufschluss über die gesamte Ursache. Wenn du beispielsweise wiederholt Schmerzen im Knie hast, kann es sinnvoll sein, sowohl dein Trainingspensum als auch deine Kraft, Beweglichkeit und Technik zu überprüfen. Das Gleiche gilt bei wiederkehrenden Problemen, beispielsweise mit der Achillessehne, dem Schienbein oder der Schulter.
Oft gibt es nicht nur eine einzige Ursache für eine Verletzung. Es kann sich um eine Kombination aus zu viel Training, zu wenig Erholung und einer plötzlichen Veränderung des Aktivitätsniveaus handeln. Daher kann es sinnvoll sein, deine Gesamtbelastung zu betrachten und nicht nur die Verletzung selbst.
Möglicherweise hast du diesen Bereich noch nicht richtig trainiert.
Wenn die Schmerzen nachlassen, kann es sich so anfühlen, als sei die Verletzung verschwunden. Doch der Körper kann nach einer Verletzung oder einer längeren Pause immer noch geschwächt sein. Möglicherweise haben Sie beispielsweise an Kraft, Beweglichkeit oder der Kontrolle über eine bestimmte Bewegung eingebüßt.
Bei der Rehabilitation geht es daher nicht nur darum, die Schmerzen zu beseitigen. Es geht auch darum, den Körper schrittweise auf die Anforderungen vorzubereiten, die deine Sportart stellt. Ein Läufer muss beispielsweise wiederholte Belastungen bewältigen können, während ein Fußballspieler zudem beschleunigen, abbremsen und die Richtung wechseln können muss.
Möglicherweise hat sich dein Training verändert
Viele Sportverletzungen entstehen im Zusammenhang mit Änderungen im Training. Vielleicht bist du plötzlich längere Strecken gelaufen, hast die Gewichte beim Krafttraining erhöht oder weitere wöchentliche Trainingseinheiten hinzugefügt. Selbst Änderungen, die geringfügig erscheinen, können die Gesamtbelastung für den Körper erhöhen.
Es kann daher sinnvoll sein, sich anzuschauen, was sich verändert hat, bevor die Verletzung auftrat. Denk dabei sowohl an Training, Arbeit, Freizeitaktivitäten als auch an die Erholung. Wenn du sowohl hart trainierst als auch einen körperlich anstrengenden Beruf ausübst, kann die Gesamtbelastung größer sein, als du zunächst denkst.
Vielleicht brauchst du mehr als nur eine Behandlung
Wenn man Schmerzen hat, ist es ganz natürlich, sich darauf zu konzentrieren, die Schmerzen loszuwerden. Wenn sich die zugrunde liegende Ursache jedoch nicht ändert, kann das Problem wieder auftreten. Daher kann es notwendig sein, die Behandlung mit Änderungen im Training und einem gezielten Wiederaufbau des Körpers zu kombinieren.
Wenn du dieselbe Verletzung mehrmals erleidest, kann eine sportmedizinische Untersuchung sinnvoll sein. Dabei werden deine Symptome, dein Training und die Art und Weise, wie die Verletzung entsteht, untersucht. Dies kann eine bessere Grundlage für die Erstellung eines Plans bieten, der sowohl zu deinem Körper als auch zu der Sportart passt, die du wieder ausüben möchtest.
So können Sie das Risiko einer erneuten Verletzung verringern
Man kann zwar nicht alle Sportverletzungen verhindern, aber man kann den Körper besser darauf vorbereiten, dem Training standzuhalten. Dazu gehört unter anderem, das Trainingspensum schrittweise zu steigern und für eine ausreichende Erholung zu sorgen. Außerdem kann es sinnvoll sein, an Kraft, Beweglichkeit und Technik zu arbeiten.
Bei der Prävention geht es um mehr als nur das Aufwärmen
Bei der Verletzungsprävention geht es nicht nur um die ersten Minuten des Trainings. Es geht auch darum, wie du dein Training planst und ob dein Körper für die Belastungen bereit ist, denen du ihn aussetzt.
Bei „Lægerne Danmark“ erhältst du Unterstützung bei Programmen zur Verletzungsprävention, bei denen der Schwerpunkt darauf liegt, das Risiko neuer Verletzungen zu verringern und deinen Körper besser auf deine Sportart vorzubereiten.
Wann solltest du die Verletzung untersuchen lassen?
Wenn dieselbe Verletzung immer wieder auftritt, solltest du die Symptome ernst nehmen. Das gilt insbesondere dann, wenn die Schmerzen dein Training einschränken, sich mit der Zeit verschlimmern oder auch dann nicht verschwinden, wenn du die Belastung anpasst.
Sie sollten auch reagieren, wenn Sie Schwellungen, eine deutlich eingeschränkte Beweglichkeit oder Probleme bei der normalen Belastung des Bereichs feststellen. Eine Verletzung, die immer wieder auftritt, erfordert möglicherweise einen anderen Ansatz als nur eine weitere Pause.
Das Wichtigste ist, dass du nicht einfach hinnehmen musst, dass dieselbe Verletzung zu einem festen Bestandteil deines Trainings wird. Ein Sportmediziner kann dir dabei helfen, das Problem einzuschätzen und herauszufinden, was nötig ist, damit du sicher zu der Aktivität zurückkehren kannst, die dir Spaß macht.