Spis hjertesund kost
Det, du spiser, har stor betydning for dit hjerte. Fokuser på frugt, grøntsager, fuldkorn og fisk, som er rige på omega-3. Begræns mættet fedt, sukker og salt, da det kan belaste hjertet over tid.
Små ændringer gør en forskel
Du behøver ikke ændre alt på én gang. Start med at tilføje flere grøntsager til dine måltider og skær ned på sodavand og fastfood. Disse små skridt kan forbedre dit kolesteroltal og blodtryk betydeligt.
Hold dig fysisk aktiv
Motion styrker hjertet og kredsløbet. Du behøver ikke træne intensivt hver dag – gå ture, cykl, svøm eller prøv let styrketræning. 30 minutters aktivitet dagligt kan gøre en stor forskel.
Find glæden i bevægelse
Det er lettere at holde fast i motion, når det er sjovt. Inviter venner eller familie med, eller lyt til musik og podcasts under din aktivitet. Konsistens er vigtigere end intensitet.
Hold styr på dit blodtryk
Højt blodtryk belaster hjertet og øger risikoen for hjertesygdom. Få det målt regelmæssigt hos en læge, og følg eventuelle råd om kost, motion eller medicin.
Hvornår skal du søge hjælp?
Hvis du oplever hovedpine, svimmelhed eller træthed i længere tid, bør du kontakte din læge. Tidlig kontrol kan forebygge alvorlige komplikationer.
Undgå rygning og begræns alkohol
Rygning og højt alkoholforbrug øger risikoen for hjertesygdom. At stoppe med at ryge er den mest effektive enkeltsatsning for hjertet. Begræns alkohol til moderate mængder, og vær opmærksom på ugentlig indtagelse.
Få hjælp til rygestop
Der findes mange støttemuligheder, fra rådgivning til nikotinerstatning. Din læge kan hjælpe med at finde den bedste løsning for dig.
Alkohol med måde
Selvom et glas vin kan virke hjertesundt, er det ikke en garanti. Moderation er nøgleordet – overskrid ikke de anbefalede mængder.
Hold øje med kolesteroltal
Højt kolesterol belaster hjertet over tid. En blodprøve kan vise, om dit kolesterol er for højt, og din læge kan rådgive om livsstilsændringer eller medicin.
Kost og motion hjælper
At spise mindre mættet fedt og mere fiber, sammen med regelmæssig motion, kan sænke kolesterolet betydeligt uden medicin.
Medicin kan være nødvendig
Hvis livsstilsændringer ikke er nok, kan lægen ordinere medicin for at sænke kolesterol. Det er vigtigt at følge behandlingen nøje og få regelmæssige kontroller.
Sov godt og reducer stress
Mangel på søvn og langvarig stress påvirker hjertet negativt. Sørg for 7-9 timers søvn per nat, og find måder at håndtere stress på, fx meditation, yoga eller gåture i naturen.
Små rutiner kan hjælpe
En fast sengetid, begrænsning af skærmtid før sengetid og korte pauser i løbet af dagen kan gøre en stor forskel for dit hjerte og velvære.
Kend dine risikofaktorer
Arvelige forhold, alder og livsstil påvirker hjertet. Tal med din læge om din risiko for hjertesygdom, og få individuel vejledning om forebyggelse.
Lav en personlig plan
Sammen med lægen kan du lave en plan, der passer til dig, din livsstil og dine mål for helbredet. Det kan være alt fra kostændringer til medicinsk opfølgning.
Søg hjælp i tide
Selvom forebyggelse er vigtig, er det lige så vigtigt at reagere på symptomer. Brystsmerter, åndenød eller uregelmæssig hjerterytme skal altid tjekkes af en læge.
Hurtig behandling kan redde liv
Jo tidligere hjertesygdom opdages, desto bedre er mulighederne for behandling og livskvalitet. Hos Lægerne Danmark kan du få hurtig tid, når det passer dig.