När skadan hela tiden återkommer
Det är frustrerande när man äntligen känner sig redo att träna igen, men samma smärta återkommer. Kanske har du tagit en paus, fått behandling eller trimmat ner träningen, men problemet uppstår ändå igen. Det kan bero på att kroppen utsätts för mer belastning än den hinner anpassa sig till. Det kan också bero på att du inte har rehabiliterat området tillräckligt.
En återkommande skada behöver inte nödvändigtvis vara ett tecken på något allvarligt. Men det kan vara kroppens sätt att tala om för dig att något måste ändras. Det kan till exempel handla om din träningsmängd, återhämtning, teknik eller hur du återgår till idrotten.
Du kanske har återupptagit träningen för tidigt
När smärtan försvinner kan det vara frestande att genast återgå till den vanliga träningen. Men även om du inte längre har ont betyder det inte nödvändigtvis att kroppen är redo för samma belastning som tidigare. Muskler, senor och leder kan behöva tid för att vänja sig vid belastningen igen.
Belastningen ska ökas gradvis
En lyckad återgång till idrott handlar därför ofta om att öka belastningen steg för steg. Det kan innebära färre träningspass, lägre intensitet och gradvis mer krävande övningar. Om smärtan förvärras eller återkommer efter träningen kan det vara ett tecken på att du har ökat belastningen för snabbt.
Den ursprungliga orsaken har kanske inte hittats
Det ömma området ger inte alltid hela bilden. Om du till exempel upprepade gånger får ont i knät kan det vara viktigt att titta på både din träningsmängd, styrka, rörlighet och teknik. Detsamma gäller vid återkommande problem med till exempel akillessenan, skenbenet eller axeln.
Ofta finns det inte en enda orsak till en skada. Det kan vara en kombination av för mycket träning, för lite återhämtning och en plötslig förändring i aktivitetsnivån. Därför kan det vara viktigt att titta på din totala belastning och inte bara på själva skadan.
Du har kanske inte tränat upp det området ordentligt
När smärtan avtar kan det kännas som om skadan är borta. Men kroppen kan fortfarande vara försvagad efter en skada eller ett längre uppehåll. Du kan till exempel ha förlorat styrka, rörlighet eller kontroll över en viss rörelse.
Rehabilitering handlar därför inte bara om att få bort smärtan. Det handlar också om att gradvis förbereda kroppen för de krav som din idrott ställer. En löpare måste till exempel kunna hantera upprepade belastningar, medan en fotbollsspelare även måste kunna accelerera, bromsa och byta riktning.
Din träning har kanske förändrats
Många idrottsskador uppstår i samband med förändringar i träningen. Kanske har du plötsligt börjat springa längre sträckor, ökat vikterna i styrketräningen eller lagt till fler träningspass per vecka. Även förändringar som verkar små kan öka den totala belastningen på kroppen.
Det kan därför vara en bra idé att fundera över vad som förändrades innan skadan uppstod. Tänk både på träning, arbete, fritidsaktiviteter och återhämtning. Om du både tränar hårt och har ett fysiskt krävande arbete kan den totala belastningen vara större än du först tror.
Du kanske behöver mer än bara behandling
När man har ont är det naturligt att fokusera på att få bort smärtan. Men om den bakomliggande orsaken inte åtgärdas kan problemet återkomma. Därför kan det vara nödvändigt att kombinera behandlingen med förändringar i träningen och en målinriktad återuppbyggnad av kroppen.
Om du drabbas av samma skada flera gånger kan en idrottsmedicinsk bedömning vara lämplig. Där kan man undersöka dina symtom, din träning och hur skadan uppstår. Det kan ge en bättre grund för att utarbeta en plan som passar både din kropp och den idrott du vill återgå till.
Så här kan du minska risken för en ny skada
Du kan inte förhindra alla idrottsskador, men du kan ge kroppen bättre förutsättningar att klara av din träning. Det kan bland annat handla om att öka träningsmängden gradvis och se till att du får tillräcklig återhämtning. Det kan också vara viktigt att träna styrka, rörlighet och teknik.
Förebyggande handlar om mer än bara uppvärmning
Skadeförebyggande handlar inte bara om de första minuterna av träningen. Det handlar också om hur du planerar din träning och om din kropp är redo för de påfrestningar du utsätter den för.
Hos Lægerne Danmark kan du få hjälp med skadeförebyggande program, där fokus ligger på att minska risken för nya skador och göra kroppen bättre rustad för din idrott.
När bör du låta undersöka skadan?
Om samma skada återkommer gång på gång bör du ta symtomen på allvar. Detta gäller särskilt om smärtan begränsar din träning, förvärras med tiden eller inte försvinner trots att du anpassar belastningen.
Du bör också vidta åtgärder om du upplever svullnad, tydligt nedsatt rörlighet eller problem med att belasta området som vanligt. En skada som återkommer upprepade gånger kan kräva en annan strategi än ännu en viloperiod.
Det viktigaste är att du inte behöver acceptera att samma skada blir en fast del av din träning. En idrottsläkare kan hjälpa dig att utvärdera problemet och ta reda på vad som krävs för att du säkert ska kunna återgå till den aktivitet du gillar.