Varför snarkar du?
Snarkning orsakas av att luftflödet genom de övre luftvägarna delvis blockeras under sömnen. När du sover slappnar musklerna i halsen av. Om luftvägspassagen är smal börjar vävnaden vibrera när luften passerar igenom - vilket skapar snarkljudet.
Det finns många orsaker till att luftvägarna blir trånga:
- Övervikt ökar fettvävnaden runt halsen, vilket kan sätta press på luftvägarna.
- Åldern gör att musklerna i svalget slappnar av.
- Anatomiska förhållanden som en krokig nässkiljevägg eller förstorade tonsiller spelar också en roll.
- Nästäppa på grund av allergier eller infektioner kan förvärra problemet.
Snarkning orsakas därför inte bara av en sak, utan av en kombination av faktorer - både livsstil och biologi.
Är snarkning farligt?
I de flesta fall är snarkning inte farligt, men det kan vara ett tecken på ett allvarligare tillstånd: obstruktiv sömnapné. Vid sömnapné upphör andningen tillfälligt flera gånger under natten, vilket kan leda till låg syremättnad och störd sömn.
Symtom på sömnapné
- Trötthet dagtid, även efter "en hel natts sömn"
- Huvudvärk på morgonen
- Minnesproblem och koncentrationssvårigheter
- Irritabilitet och humörsvängningar
- Högt blodtryck och ökad risk för hjärt-kärlsjukdom
Om du eller din partner märker att ni kippar efter andan eller har långa andningsuppehåll bör ni söka läkarvård.
Livsstilsförändringar som hjälper
Den goda nyheten är att du själv kan göra mycket för att minska eller eliminera snarkning - utan medicinering eller kirurgi. Små justeringar i vardagen kan ha en stor inverkan.
Sovställning och alkohol
Många snarkar mer när de sover på rygg eftersom tungan och mjukdelarna faller bakåt och blockerar luftvägarna. Försök att sova på sidan - använd till exempel en speciell kudde eller en "antirygg"-skjorta. Undvik alkohol 2-3 timmar före sänggåendet eftersom det slappnar av i halsmusklerna och förvärrar snarkningarna.
Viktminskning och motion
Även en blygsam viktminskning kan minska snarkningen avsevärt. Träning stärker också musklerna - inklusive dem i halsen - och förbättrar din övergripande sömnkvalitet.
Rökning och näsproblem
Rökning irriterar och svullnar upp slemhinnorna, vilket kan leda till snarkning. Om du lider av allergier eller ofta täppta näsor kan behandling med nässpray eller allergimedicin hjälpa luftvägarna.
Medicinska lösningar för snarkning
Om det inte räcker med livsstilsförändringar finns det också olika medicinska lösningar. Det beror på orsaken till snarkningen, och en läkare kan hjälpa dig att hitta rätt väg.
Bitskenor och näsöppnare
Ett skräddarsytt munskydd som tillhandahålls av din tandläkare kan hjälpa genom att hålla underkäken något framåt för att förbättra luftflödet. Det finns också näsexpandrar eller näsremsor som fysiskt öppnar näsborrarna och kan lindra mild snarkning.
CPAP och kirurgi
Vid diagnostiserad sömnapné är CPAP-apparaten ofta förstahandsvalet. Den blåser in luft genom näsan och håller luftvägarna öppna under hela natten. I mer sällsynta fall kan kirurgi vara nödvändigt, t.ex. borttagning av halsmandlar, korrigering av nässkiljeväggen eller åtstramning av mjukvävnaden i svalget.
När bör du söka hjälp?
Snarkningar bör inte ignoreras, särskilt inte om de påverkar din dagliga energi, koncentration eller hälsa. Detta gäller även om det påverkar din partner eller orsakar ångest på natten.
Hos Doctors Denmark kan vi bedöma om din snarkning beror på sömnapné eller andra tillstånd. Vi tar oss tid att lyssna på din berättelse och hjälper dig att komma vidare - snabbt och tryggt.
Snarkning hos barn
Snarkningar hos barn bör alltid tas på allvar. Det är inte normalt att barn snarkar högt och regelbundet och det kan vara ett tecken på att luftvägarna delvis är blockerade.
Typiska orsaker
De vanligaste orsakerna hos barn är förstorade halsmandlar eller polyper (adenoider). Det kan leda till dålig sömn, nattliga svettningar, inlärningssvårigheter och irritabilitet dagtid.
Om ditt barn snarkar och har svårt att vakna utvilad bör du tala med en läkare. Tidig behandling kan avsevärt förbättra ditt barns sömn och välbefinnande.
En god natts sömn är möjlig
Snarkning är ofta ett mindre problem till en början, men med tiden kan det utvecklas till ett stort problem. Oavsett om det är du, din partner eller ditt barn som snarkar finns det lösningar - och du behöver inte vara ensam om det.
Hos Doctors Denmark erbjuder vi undersökningar och behandlingar utan långa väntetider. Vi är redo att hjälpa dig att få tillbaka din sömn och energi.